Bellyy-Distasis recti- affected age groups
Η διάσταση των ορθών κοιλιακών μυών, η οποία επηρεάζει πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, σημαίνει πρακτικά ότι οι ευθείς κοιλιακοί μύες δεν κλείνουν πλέον μεταξύ τους, αφήνοντας ένα κενό. Η Diastasis recti είναι μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Στη νεότερη ηλικιακή ομάδα, είναι πιο συχνή στις μητέρες (μετά τον τοκετό), αλλά σχεδόν το 70% των ανδρών, καθώς και όλων των ηλικιωμένων ανεξαρτήτως φύλου, θα αντιμετωπίσει κάποια στιγμή πρόβλημα διάστασης των κοιλιακών μυών.

Όταν οι ίνες ενός ευθύγραμμου κοιλιακού μυός διαχωρίζονται κατά μήκος, η “μεμβράνη” μεταξύ των δύο μυϊκών ινών (Linea Alba) τεντώνεται άνω του φυσιολογικού ορίου και επομένως δεν μπορεί πλέον να συγκρατήσει τα δύο μέρη μαζί. Μετά την εγκυμοσύνη, περίπου το 75% των εγκύων γυναικών επηρεάζεται από το πρόβλημα των διαχωρισμένων κοιλιακών μυών, ενώ στους άνδρες και τους ηλικιωμένους, η αλλαγή βάρους και η παχυσαρκία είναι οι κύριες αιτίες της διάστασης των κοιλιακών.

 

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι η παραμέληση των «σχισμένων» κοιλιακών μυών, εκτός από τα αισθητικά προβλήματα, μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω επιπλοκές και επακόλουθα προβλήματα υγείας – όπως κήλη και προβλήματα στη σπονδυλική στήλη – συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης και μεταφοράς πραγμάτων, και γενικότερα όλων των καθημερινών κινήσεων. Ακολουθώντας τακτικά το πρόγραμμα ασκήσεων Bellyy, το οποίο έχει σχεδιαστεί από την Dr. Éva Bajzik, ειδική στη μυοσκελετική αποκατάσταση και χειροθεραπεύτρια, η κατάσταση των μυών και του κοιλιακού τοιχώματός σας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.

Γιατί χρειαζόμαστε ένα κοιλιακό τοίχωμα;

Έχουμε την τάση να καθιστούμε την κατάσταση του κοιλιακού μας τοιχώματος ένα αισθητικό ζήτημα στις μέρες μας, αλλά έχει μια θεμελιώδη λειτουργία για την υγεία.

Για παράδειγμα, ένα ισχυρό, καλά λειτουργικό κοιλιακό τοίχωμα (που στις περισσότερες περιπτώσεις δεν σημαίνει απαραίτητα τετράγωνο στομάχι) είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, για να τη στηρίζει από μπροστά. Με άλλα λόγια, αν έχετε τακτικά πόνους στην πλάτη, θα πρέπει πρώτα να ελέγξετε ότι το κοιλιακό σας τοίχωμα λειτουργεί – και μάλιστα καλά – επειδή η ενδυνάμωση των μυών του κοιλιακού τοιχώματος μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη ενός μεγάλου ποσοστού των πόνων στην πλάτη. Επιπλέον, ένα υγιές κοιλιακό τοίχωμα παίζει ρόλο στη διατήρηση της πέψης, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στη λεμφική κυκλοφορία, στη διατήρηση της βέλτιστης φλεβικής κυκλοφορίας των κάτω άκρων (αποτρέποντας τους κιρσούς και τις αιμορροΐδες), αλλά οποιαδήποτε αδυναμία του κοιλιακού τοιχώματος επηρεάζει και τους μυς της πυέλου.

Εκτεταμένη αξιολόγηση των κοιλιακών μυών

Μπορείτε να διαπιστώσετε μόνοι σας αν έχετε πρόβλημα διάτασης των κοιλιακών μυών! Εγγραφείτε, κάντε κλικ στο βίντεο και απαντήστε στις ερωτήσεις μετά την αυτοαξιολόγηση!

αξιολόγηση της κατάστασης

Τι είναι η διάσταση του ορθού μυός;

Έχουμε συνολικά 3 στρώματα κοιλιακών μυών – μαζί σχηματίζουν το κοιλιακό τοίχωμα. Η τοποθέτηση των κοιλιακών μυών βασίζεται στη συμμετρία της μέσης γραμμής, πράγμα που σημαίνει ότι οι ίδιοι μύες βρίσκονται στα δεξιά όπως και στα αριστερά και κανονικά είναι σαν να βάζουμε έναν καθρέφτη στη μέση. Στη μέση, ωστόσο, αντί για καθρέφτη, βρίσκονται οι τένοντες των κοιλιακών μυών.

Κατά τη διάρκεια ξαφνικών αλλαγών στο βάρος και την αύξηση της κοιλιάς (συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης), τα τενόντια τμήματα τεντώνονται παράλληλα με τους μύες και η φύση του τενόντιου ιστού είναι τέτοια που δεν συστέλλεται μετά τη διάταση, παρά μόνο πολύ ελαφρά, με αποτέλεσμα οι κοιλιακοί μύες να απομακρύνονται (άρα δεν υπάρχει πραγματικό άνοιγμα), αυτό ονομάζεται διχασμένος κοιλιακός μυς.

Ανάλογα με το βαθμό διαχωρισμού, υπάρχουν ήπιες και σοβαρότερες περιπτώσεις ανοίγματος, αλλά αν το άνοιγμα αυτό είναι μεγαλύτερο από 2-2,5 δάκτυλα, θεωρείται παθολογικό άνοιγμα και πρέπει να αντιμετωπιστεί, διότι μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από προβλήματα υγείας.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ του φυσιολογικού τοκετού και της ακράτειας;

Ο φυσικός τοκετός αποτελεί από μόνος του δείκτη, καθώς αποδυναμώνει τους μύες του πυελικού εδάφους και τον σφιγκτήρα, για να μην αναφέρουμε τη βλάβη των πυελικών οργάνων, η οποία επίσης συμβάλλει σε προβλήματα ούρησης. Το ενδιαφέρον σχετικά με το τελευταίο είναι ότι κάποιοι άνθρωποι υποφέρουν από αυτό αμέσως, ενώ άλλοι υποφέρουν από σημαντικά συμπτώματα μόνο μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα, ακόμη και χρόνια. Αυτά όμως μπορούν να προληφθούν με ένα σωστό πρόγραμμα άσκησης, όπως η άσκηση της κοιλιάς.

Συμπτώματα ενός σχισμένου κοιλιακού μυός

Μετά τον τοκετό, το κοιλιακό τοίχωμα θα αρχίσει κατά μέσο όρο να αναδομείται μετά από 6-8 εβδομάδες, κάτι που είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μακροπρόθεσμα, τα σωστά προγράμματα άσκησης μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τους κοιλιακούς μυς μας ασφαλείς.Συνήθως, μια φουσκωμένη κοιλιά (Γιατί φαίνομαι έγκυος;) αναφέρεται ως αισθητικό σύμπτωμα, κάτι που όλοι παρατηρούν αργά ή γρήγορα, ειδικά όταν τεντώνουν ή συστέλλουν τους κοιλιακούς μύες.

Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν και άλλα κοινά συμπτώματα:

  •  πόνος στην πλάτη
  • κακή στάση του σώματος
  • δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα
  • φούσκωμα
  • γαστρεντερική στένωση (π.χ. προβλήματα ούρησης, κολπική στένωση)
  • κήλη

Το κοιλιακό τοίχωμα επιστρέφει στην προγεννητική του κατάσταση μετά από 6-8 εβδομάδες από τον τοκετό, που είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μακροπρόθεσμα μπορούμε να διατηρήσουμε την κοιλιά μας ανέπαφη με τη βοήθεια κατάλληλων ασκήσεων.

Πότε γίνονται αντιληπτά τα συμπτώματα;

Οι πρώτες εκπλήξεις μπορεί να μας έρθουν κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς μας:

  • κατά την ανύψωση βαρύτερων βαρών
  • όταν σκύβετε
  • όταν σηκώνετε ένα μικρό παιδί
  • κατά τη διάρκεια οικιακών εργασιών
  • αλλά μπορεί επίσης να αρκεί για να σηκώσετε μια βαρύτερη τσάντα για ψώνια.

Στις παραπάνω περιπτώσεις, αλλά και κατά τη διάρκεια της στάσης του σώματός μας, χρησιμοποιούμε τους κοιλιακούς μας μύες συνεχώς, αλλά η διαφορά είναι ότι σε αυτές τις περιπτώσεις το κοιλιακό τοίχωμα υποβάλλεται σε ένα ιδιαίτερα απροσδόκητο φορτίο. Πριν από τον τοκετό ή την ξαφνική αλλαγή βάρους, το κοιλιακό τοίχωμα ήταν συνηθισμένο σε αυτό, αλλά μετά τη διάταση, οι κοιλιακοί μύες έχουν χάσει αυτή την ευελιξία και δεν μπορούν πλέον να αντιδράσουν σωστά. Σχίζεται.

Diastasis Recti exercise program | When do the symptoms become visible?

Τι προσφέρει ένα πρόγραμμα προπόνησης Bellyy;

Κάνοντας τακτικά τη σειρά ασκήσεων Bellyy, το κοιλιακό τοίχωμα μπορεί να ανακτήσει τις λειτουργίες που χρειάζεται το σώμα μας (βλ. “Για τι χρειαζόμαστε το κοιλιακό τοίχωμα;”).

  • Η τακτική άσκηση μειώνει επίσης την περιφέρεια της κοιλιάς.
  • Με την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, ολόκληρος ο κορμός γίνεται πιο δυνατός, διευκολύνοντας την εκτέλεση όλων των στάσεων και κινήσεων, από την ορθοστασία μέχρι το τρέξιμο και τις πιο επίπονες κινήσεις.
  • Ο πόνος στην πλάτη και στο κάτω μέρος της μέσης μειώνεται.
  • Ενισχύει τους μυς της λεκάνης.

Συνοψίζοντας, το στοχευμένο πρόγραμμα άσκησης Bellyy επηρεάζει πολλές περιοχές του σώματος, καθώς η κοιλιακή κοιλότητα περιβάλλεται από μύες και περιτονίες στα περισσότερα σημεία, οπότε η λειτουργία τους επηρεάζει το στήθος, τα πλευρά (άρα και την αναπνοή), τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Αν θέλετε να αλλάξετε έναν πεπλατυσμένο κοιλιακό μυ, πρέπει να τον δουλέψετε. Πρέπει να επανεκπαιδεύσετε το κοιλιακό τοίχωμα στην ανάγκη για στήριξη, σφίξιμο και φυσιολογική λειτουργία των μυών.
Πότε μπορώ να αρχίσω να κινούμαι;
Ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια της ανατροφοδότησης είναι αυτό που σας συστήνει ο γιατρός και ο μαιευτήρας σας. Οι μητέρες που έχουν γεννήσει με καισαρική τομή συνιστάται να περάσουν λίγο περισσότερο χρόνο ανάρρωσης, αλλά στην περίπτωση ενός μη περίπλοκου τοκετού, η ρουτίνα άσκησης Bellyy μπορεί να χρησιμοποιηθεί από την επομένη του τοκετού.
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν από οποιοδήποτε πρόγραμμα μεγαλύτερης έντασης!
Bellyy Πρόγραμμα ασκήσεων

Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν οι κοιλιακοί σας είναι πραγματικά επίπεδοι;

Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά για να διαπιστώσετε αν οι κοιλιακοί σας μύες είναι επίπεδοι!

Χρησιμοποιήστε την παρακάτω άσκηση για να αξιολογήσετε την τρέχουσα κατάστασή σας.

      • Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στο πάτωμα.
      • Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να ψηλαφήσετε τους κοιλιακούς σας μύες και στις δύο πλευρές, πάνω και κάτω από τον ομφαλό σας.
      • Σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας.
      • Επαναλάβετε όπως στο βήμα 2.
    • Στη συνέχεια, δείτε πόσα δάχτυλα βρίσκονται πάνω και κάτω από τον αφαλό σας.

Αυτό το αυτοτελές τεστ μπορεί να φαίνεται περίπλοκο στην αρχή, γι’ αυτό φτιάξαμε ένα βίντεο για να σας βοηθήσουμε να διαπιστώσετε αμέσως αν έχετε ή όχι επίπεδη κοιλιά.

 

Μετά από μια γρήγορη εγγραφή, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο βίντεο μέσω της σελίδας Έλεγχος υγείας.

Potzak - Szétnyílt hasizom - szétnyílt hasizom.rajz

Σε γενικές γραμμές, κατά τη διάρκεια του τοκετού, της αλλαγής βάρους, της μεγαλύτερης ηλικίας (συχνότερα λόγω της καθιστικής ζωής και της ανεπαρκούς άσκησης), οι κοιλιακοί μύες χάνουν την ευκαμψία και την υποστήριξή τους. Επομένως, μια κατάσταση πεπλατυσμένων κοιλιακών μυών μπορεί να εμφανιστεί στη ζωή οποιουδήποτε. Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε ούτε σε αυτή την περίπτωση, καθώς μετά από μια 5λεπτη αξιολόγηση μπορείτε να είστε σίγουροι για το τι ακριβώς αντιμετωπίζετε και με τακτική στοχευμένη άσκηση μπορείτε να αναγεννήσετε το κοιλιακό σας τοίχωμα.

Έχετε περισσότερες ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας μέσω μηνύματος ή μέσω Facebook. Ίσως όμως να θέλετε να δείτε και τις συχνές ερωτήσεις μας, όπου οι απαντήσεις της Dr. Eva Bajzik θα σας βοηθήσουν να ενημερωθείτε περαιτέρω για το πρόβλημα της διάσπασης του κοιλιακού μυός.