Το Bellyy είναι μια διαδικτυακή προπόνηση οκτώ (8) τμημάτων που έχει σχεδιαστεί για την αποκατάσταση των διαχωρισμένων κοιλιακών μυών.

Κατά τη διάρκεια απότομων μεταβολών του βάρους ή της απότομης αύξησης της κοιλιάς (συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης), οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται μαζί με τους τένοντες. Ο εσωτερικός ιστός δεν μπορεί να συσταλλεί επαρκώς, παρά μόνο πολύ ελαφρά, λόγω της φύσης της διάτασης, οπότε οι κοιλιακοί μύες τείνουν να διαχωρίζονται. Έτσι δεν πραγματοποιείται φυσιολογικά η έκταση των μυών. Αυτό ονομάζεται ρήξη ή διάσταση ή διαχωρισμός κοιλιακών μυών.

Η χαλάρωση του κοιλιακού τοιχώματος και η γενικότερη αποδυνάμωση των κοιλιακών μυών, δεν αποτελούν μόνο αισθητικό πρόβλημα αλλά και κίνδυνο για την υγεία. Οι χαλαροί μύες και τένοντες σημαίνουν ότι η κοιλιακή σας κοιλότητα δεν μπορεί να διατηρήσει την σταθερά εφαρμόσιμη πίεση, που απαιτείται για την σωστή λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρώτη άσκηση την επομένη του τοκετού, ξαπλωμένη ανάσκελα στο κρεβάτι.

Όχι, εκτός αν ο μαιευτήρας σας, σας προτείνει πλήρη ανάπαυση. Η άσκηση 1 μπορεί να εκτελεσθεί ελεύθερα, ενώ η άσκηση 2 μπορεί να ξεκινήσει εφόσον οι πληγές από τον τοκετό επουλωθούν πλήρως.

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διατάσεις του κοιλιακού τοιχώματος, οι οποίες μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο το μωρό και την έκβαση της εγκυμοσύνης. Επομένως οι ασκήσεις αυτές δεν πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν με οποιαδήποτε μακροχρόνια πάθηση διαχωρισμένων κοιλιακών μυών (ακόμη και δεκαετίες μετά την εμφάνισή της).

Οι ασκήσεις 1 έως 7 είναι ολιγόλεπτες. Η σειρά ασκήσεων 8 διάρκει 15 λεπτά.

Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα! Όμως η άσκηση 1 διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και συνιστάται να την επαναλαμβάνετε αρκετές φορές την ημέρα, φυσικά για ταχύτερα αποτελέσματα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κλείσουν οι διαχωρισμένοι κοιλιακοί μύες μου;
Εξαρτάται από πολλά πράγματα:

• την έκταση της διάστασης,
• τις συνθήκες πριν από την εγκυμοσύνη,
• το είδος/υφή του σχηματισμένου ιστού,
• την συχνότητα της άσκησης

Καθώς οι κοιλιακοί μύες δεν λειτουργούν σωστά σε αυτή την κατάσταση (διάσταση του ορθού μυός), συνιστώνται μόνο ασκήσεις που δεν περιλαμβάνουν επιπρόσθετες διάτασεις του κοιλιακού σας τοιχώματος, τουλάχιστον μέχρι να επιλυθεί το πρόβλημα.

Το Bellyy είναι ειδικά σχεδιασμένo για μητέρες, επομένως ειδικότερα οι ολιγόλεπτες ασκήσεις 1 έως 7, μπορούν να πραγματοποιηθούν και κατά τη διάρκεια φύλαξης ενός μικρού παιδιού.

Με την ενδυνάμωση των κοιλιακών σας μυών, μπορείτε να χτίσετε ένα σταθερό κοιλιακό τοίχωμα. Εάν για οποιονδήποτε λόγο το κοιλιακό τοίχωμα αρχίσει πάλο να σφίγγει εσωτερικά (εγκυμοσύνη, αύξηση βάρους), το πρόβλημα των διαχωρισμένων κοιλιακών μυών θα επανεμφανιστεί.

Εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές, μπορείτε να ξεκινήσετε την πρώτη άσκηση έως και δύο (2) εβδομάδες μετά τον τοκετό και τη δεύτερη έως και τέσσερες (4) εβδομάδες μετά τον τοκετό.

Γύρω από τον αφαλό και πιο συγκεκριμένα πάνω από αυτόν, φυσικολογική διάσταση θεωρείται αυτή που εκτείνεται το πολύ έως 2 δάκτυλα σε ύψος και 1 δάκτυλο σε πλάτος. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως δεν χρειάζεται να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις Bellyy, καθώς η διάσταση μπορεί να εξελιθεί περαιτέρω.

Κάνοντας τις ασκήσεις πολλές φορές την ημέρα μπορεί να σημαίνει ορατό αποτέλεσμα νωρίτερα. Εάν έχετε τη δυνατότητα, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν 2-3 φορές την ημέρα, αλλά είναι πολύ σημαντικό, να γίνονται σωστά.

Το να κάνετε τις ασκήσεις αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερα θετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις έως και 2-3 φορές ημερησίως, εφόσον έχετε τη δυνατότητα, αλλά το πιο σημαντικό είναι να τις κάνετε σωστά!

Αν παρατηρείτε κάτι ασυνήθιστο γύρω από τον αφαλό σας ή υπάρχει ενδεχόμενο κήλης, θα σας συνιστούσαμε να επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον παθολόγο σας, ο οποίος μπορεί να σας παραπέμψει για ένα υπερηχογράφημα κοιλίας, όπου θα μπορέσει να διαπιστώσει αν έχετε πρόβλημα κήλης.

Εάν έχετε κήλη αλλά δεν έχετε συμπτώματα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει σε ένα μικρό βαθμό: μπορείτε να ζήσετε μια ζωή χωρίς συμπτώματα, αλλά η άσκηση δεν θα εξαλείψει την κήλη. Εάν αποδειχθεί ότι έχετε κήλη ή/και έχετε συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.

Επειδή χρειάζεστε ένα υγιές κοιλιακό τοίχωμα και κοιλιακούς μύες για να κινείστε επαρκώς, πρέπει να είστε λίγο πιο υπομονετική με το σώμα σας. Οι μύες σας δεν λειτουργούν μεμονωμένα αλλά αλυσιδωτά. Οι κοιλιακοί σας μύες βρίσκονται ακριβώς στη μέση του μυικού σας συστήματος και πρακτικά παρεμβαίνουν σε κάθε σας κίνηση. Αν αρχίσετε να κάνετε πιο σύνθετες ασκήσεις δίχως να ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς σας μύες, θα έχετε λιγότερους μύες που θα εργάζονται σε μια κίνηση από όσους πραγματικά χρειάζεστε. Αυτό επιφέρει και την πιθανότητα τραυματισμού, αλλά και συρίκνωση των μυών = λιγότερη ικανότητα καύσης λίπους. Λίγο παραπάνω υπομονή σήμερα μπορεί να αποφέρει μεγαλύτερα αποτελέσματα αργότερα, με μεγαλύτερη ασφάλεια.

Από τις οκτώ (8) συνολικά ασκήσεις, οι επτά (7) πρώτες χρειάζονται κυριολεκτικά μόνο λίγα λεπτά την ημέρα (περίπου 4-5 λεπτά η καθεμία). Οι ασκήσεις (1-7) μπορούν να πραγματοποιηθούν αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό όμως που είναι πραγματικά σημαντικό, είναι η ακριβής εκτέλεση των ασκήσεων αυτών. Η σωστή εκτέλεση είναι πιο σημαντική από τον αριθμό των επαναλήψεων. Για αυτό τον λόγο μπορεί αρχικά να σας φανεί αρκετά ενοχλητικό το γεγονός ότι μπορεί να κουραστείτε μετά από τρεις επαναλήψεις, οι οποιες αν δεν πραγματοποιηθούν σωστά, μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε σωστά την 4η επανάληψη και ούτω καθεξής. Να είστε υπομονετικοί/ές με τον εαυτό σας, και να εφαρμόζετε λιγότερο χρόνο εξάσκησης, αλλά σε αυτό το σημείο με ιδιαίτερα αυξημένη προσοχή. Η ακρίβεια κατά την εκτέλεση των ασκήσεων αποδίδει πολύ περισσότερο από τις επαναλήψεις σε βάθος χρόνου.

Κοιμηθείτε ή θηλάστε όπως αισθάνεστε άνετα. Το σώμα σηματοδοτεί τη θέση που μπορεί να ανεχθεί. Αυτή η υποκειμενική αίσθηση του σώματος ονομάζεται στην πραγματικότητα άνεση! Τόσο ο ύπνος όσο και ο θηλασμός απαιτούν μια θέση του σώματος κατά την οποια εσείς αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Αυτό μπορεί να αλλάζει κάθε λίγους μήνες για όλες, ανεξάρτητα από την εγκυμοσύνη ή τον θηλασμό, ιδιαιτέρως όσον αφορά τον ύπνο. Παρακολουθήσετε και αξιοποιήστε αναλόγως τη γλώσσα του σώματός σας.

Το τέντωμα σφίγγει τους πιο εσωτερικούς κοιλιακούς μας μύες: κοιλιακοί πλάγιοι μύες. Παρόλο που τον αποκαλούμε κοιλιακό, εκτείνεται σε όλη τη διαδρομή από το πίσω μέρος της σπονδυλικής μας στήλης σαν κορσές και στην πραγματικότητα λειτουργεί σαν κορσές. Πρόκειται πράγματι για μια βασική άσκηση, διότι είναι ο μυς χωρίς τον οποίο οι ευθύγραμμοι κοιλιακοί μύες, οι οποίοι βρίσκονται ένα στρώμα πιο έξω, δεν θα μπορέσουν να κινηθούν πιο κοντά μεταξύ τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτή η άσκηση πρέπει να ασκείται σε όλες τις στάσεις. Είναι πιο εύκολο να κάνετε τις ασκήσεις ξαπλωμένες ανάσκελα, επειδή τότε η κίνηση υποβοηθείται από τη βαρύτητα. Οι ίδιες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες όταν κάθεστε ή στέκεστε όρθιες. Όσο περισσότερο μπορείτε να εξασκείσθε, τόσο πιο σταθερό θα είναι και το κοιλιακό σας τοίχωμα.